Pendekatan Secara Pribadi Dalam Mengelola Stress

Bagaimana cara mengelola dan mengatasi stress? Pada dasarnya orang akan berusaha menghindari dan membiarkan situasi, kondisi dan peristiwa yang penuh dengan tekanan. Tapi, ada juga orang yang akan berusaha untuk mengelola, mengubah, dan mengatasi secara tepat dan efektif. Dalam hal pendekatan pribadi terdapat dua strategi.

 1. Strategi psikologis
Strategi ini menekankan pada usaha mengelola stress kerja untuk mengubah perilaku, yang meliputi:

Baca juga: Prestasi Kerja

 a. Peningkatan kesadaran diri
Memahami gejala munculnya ketegangan yang lebih dini secara wajar merupakan cara yang efektif untuk meningkatkan kesadaran diri dalam memahami stress kerja. Kesadaran ini mempunyai tujuan untuk membantu menjernihkan pikiran seseorang supaya bisa mengendalikan emosi dan menghindari beban psikis dan stress kerja yang bersumber dari kondisi,, situasi, atau peristiwa dalam pekerjaannya.

b. Pengurangan ketegangan
Strategi yang digunakan untuk mengurangi ketegangan salah satunya mencari tempat yang tenang untuk melakukan meditasi, menempatkan posisi tubuh dengan nyaman dan rileks, menerjemahkan mata dan melepaskan ketegangan otot-otot dengan mendengarkan pernapasan kita secara teratur kurang lebih 15 sampai 20 menit. Kegiatan ini mempunyai tujuan menghilangkan perasaan-perasaan yang menegangkan yang ditimbulkan oleh sekumpulan otot yang mengalami ketegangan.

 c. Konseling dan psikoterapi
Usaha konseling dan psikoterapi ialah menemukan masalah dan sumber-sumber ketegangan yang bisa menimbulkan stress kerja.

 Baca juga: Konflik Dalam Organisasi (Organization Conflict)

 2. Strategi fisiologis
Strategi ini menitikberatkan pada usaha untuk mengelola stress kerja yang bertujuan melatih kesehatan fisik. Ilmu-ilmu medis menunjukan bahwa perubahan fisiologis dan biokimia yang dihasilkan melalui fisik/olahraga yang berperan positif untuk mengurangi pengaruh stress kerja dengan melakukan latihan fisik, emosi dan pikiran yang mencemaskan, menggelisahkan, mudah marah dan depresi. Jenis latihan fisik ini diantaranya mengatur makan, serta berbagai jenis olahraga.

Baca juga :

Popular posts from this blog

Teori Hierarki Kebutuhan Maslow dalam Psikologi Industri dan Organisasi

Image
Seperti yang telah kita pahami bahwa setiap orang mempunyai kebutuhan yang berbeda. Maslow (1970) telah menyusun kebutuhan-kebutuhan manusia dalam lima tingkat yang akan dicapai menurut tingkat kepentingannya sebagai berikut. Baca juga :  Teori Ketidaksesuaian (Discrepancy Theory) dalam Psikologi Industri dan Organisasi 1. Kebutuhan Fisiologi  (Physiological Needs) Kebutuhan fisiologi merupakan kebutuhan tingkat pertama, yang paling rendah yang harus dipenuhi dan dipuaskan oleh karyawan sebelum dirinya mencapai kebutuhan pada tingkat yang lebih tinggi. Kebutuhan  ini terdiri atas makan, minum, pernapasan, dan lain-lain kebutuhan yang bersifat biologis seperti tidur dan seks. Setelah kebutuhan ini terpenuhi barulah muncul keinginan berikutnya, yaitu keamanan. Contohnya, secara  umum karyawan terlebih dahulu menginginkan pekerjaan yang memberikan gaji yang memadai untuk memuaskan kebutuhannya sebelum dirinya menginginkan kebutuhan akan keamanan untuk mencapai prest
Read more

Biografi Albert Bandura

Image
Albert Bandura lahir tanggal 4 Desember 1925,di sebuah kota kecil Mundare bagian selatan Alberta, Kanada. Dia bersekolah ditingkat dasar dan menengah yang sederhana, namun dengan hasil rata-rata yang memuaskan. Setelah selesai SMA, dia bekerja pada perusahaan penggalian jalan raya Alaska Highway di Yukon. urbandepan.blogspot.co.id Dia memperoleh gelar sarjana muda di bidang psikologi di University of British of Columbia tahun 1949. Kemudian dia melanjutkan ke University of Iowa, tempat di mana dia meraih gelar Ph.D tahun 1952. Baru setelah itu dia menjadi sangat berpengaruh dalam tradisi behavioris dan teori pembelajaran. Baca juga: Pengertian Kepribadian (Personality) Waktu di University of Lowa, dia bertemu dengan Virginia Varns, seorang instruktur sekolah perawat. Mereka kemudian menikah dan dikaruniai dua orang anak. Setelah lulus, dia meneruskan pendidikannya ke tingkat post-doktoral di Wichita Guidance Center di Wichita, Kansas. Tahun 1953, dia mengajar di
Read more

10 Negara Terluas di Dunia

Image
Sepuluh negara terluas di dunia memiliki wilayah yang luas dan tersebar di berbagai benua. Negara-negara ini memiliki ciri khas masing-masing dan menjadi pusat perhatian dalam hal ekonomi, budaya, dan geopolitik global. Pertama, Rusia merupakan negara terluas di dunia dengan wilayah mencapai sekitar 17,1 juta km persegi. Negara ini meliputi sebagian besar Asia Utara dan sebagian dari Eropa Timur. Luasnya wilayah Rusia membuatnya memiliki beragam iklim, mulai dari iklim subarktik hingga tropis. Baca juga :  Biografi Max wertheimer (1880-1943) Kemudian, Kanada merupakan negara terluas kedua di dunia dengan wilayah seluas sekitar 9,98 juta km persegi. Negara ini terletak di Amerika Utara dan dikenal dengan kekayaan alamnya yang melimpah, seperti danau-danau besar, pegunungan, serta hutan belantara yang luas. Berikutnya, Amerika Serikat menempati peringkat ketiga sebagai negara terluas di dunia dengan wilayah seluas sekitar 9,83 juta km persegi. Negara ini terletak di Amerika Utara dan mem
Read more